Chế độ dinh dưỡng sau sinh là vấn đề được mọi bà mẹ quan tâm bởi nó không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe người mẹ sau khi sinh, mà còn ảnh hưởng đến dinh dưỡng của bé. Trong đó sữa tươi là sản phẩm được mẹ các ưu tiên lựa chọn. Tuy nhiên, không phải lúc nào mẹ bầu sau sinh cũng có thế sử dụng sữa tươi. Vậy sau sinh bao lâu được uống sữa tươi? Có những lưu ý gì cho mẹ bầu sau sinh khi sử dụng sữa tươi.
1. Mẹ bầu sau sinh bao lâu được uống sữa tươi?
Mặc dù sữa tươi rất tốt cho sức khỏe bởi chứa nhiều dưỡng chất nhưng không phải lúc nào cũng có thể sử dụng được sữa tươi.
Với các mẹ bầu sinh thường: có thể bổ sung sữa tươi ngay sau khi sinh xong. Sau khi vượt cạn thành công, mẹ bầu mất rất nhiều sức lực, việc bổ sung thêm sữa tươi sẽ giúp mẹ bổ sung năng lượng, lấy lại sức nhanh chóng. Một số mẹ bầu sau khi sinh sẽ có triệu chứng chán ăn, lúc này có thể thay thế bằng sữa tươi để đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ. Đồng thời, việc uống sữa tươi cũng giúp kích thích gọi sữa mẹ về nhanh hơn
Với các mẹ bầu sinh mổ: Các mẹ bầu sinh mổ nên uống sữa tươi sau 3 ngày. Bởi lúc này cơ thể người mẹ đang rất yếu, việc bổ sung nhiều dưỡng chất có thể gây ra tình trạng đau bụng. Mẹ nên để cơ thể nghỉ ngơi, hồi phục, sau đó mới uống sữa tươi để bổ sung dinh dưỡng.
2. Những lưu ý khi sử dụng sữa tươi sau sinh
Sau khi sinh, mẹ không chỉ cần lựa chọn sản phẩm giàu dinh dưỡng mà còn phải tìm hiểu cách sử dụng thích hợp để mang lại hiệu quả tốt nhất. Sử dụng sữa tươi sau kinh sinh, mẹ bầu cần lưu ý một vài điều sau đây:
Không uống quá nhiều: Việc dung nạp nhiều sữa vào cơ thể sẽ khiến mẹ bị đầy bụng, khó chịu. Vì thế, mẹ chỉ nên uống tối đa 300ml sữa mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe, đồng thời để cơ thể hấp thu triệt để các chất dinh dưỡng.
Không uống sữa lạnh: sữa lạnh được khuyến cáo ngon hơn khi uống lạnh nhưng với mẹ bầu thì điều này là không đúng. Thay vào đó, mẹ nên uống sữa ấm để có được giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn. Không chỉ sữa lạnh, mẹ bầu sau sinh cần kiêng tất cả đồ ăn lạnh ít nhất 3 tháng để đảm bảo ổn định sức khỏe.
Không uống khi bụng đói: uống sữa lạnh khi đói sẽ gây ra tính trạng no giả, đầy bụng. Mẹ sẽ không ăn hoặc ăn ít trong bữa chính. Nó sẽ gây mất cân bằng dinh dưỡng, thiếu hụt dinh dưỡng ở mẹ bầu sau sinh.
3. Sau sinh bao lâu được uống sữa tươi? Một số loại sữa dành cho mẹ bầu sau khi sinh
Trên thị trường hiện nay có đa dạng các loại sữa cho các mẹ lựa chọn. Tuy nhiên không phải loại nào cũng phù hợp với mẹ bầu sau sinh. Dưới đây là những loại sữa được các bác sĩ dinh dưỡng khuyên dùng.
3.1. Sữa tươi tiệt trùng không đường
Mẹ bầu sau sinh bao lâu được uống sữa tươi? Mẹ bầu có thể uống sữa sau sinh nhưng cần lựa chọn loại phù hợp. Mẹ nên chọn loại sữa đã được tiệt trùng bởi khi này sữa đã được loại bỏ có vi khuẩn mà vẫn giữ được dinh dưỡng cần thiết, hạn chế nhiễm trùng sau sinh. Đồng thời việc uống sữa tiệt trùng sẽ hạn chế vi khuẩn truyền đến bé thông qua đường sữa mẹ, bảo vệ đường tiêu hóa của bé.
3.2. Sữa đậu nành
Để phục hồi lại lượng hormone estrogen bị mất đi sau quá trình mang thai và sinh con, mẹ cần bổ sung các thực phẩm giàu estrogen như đậu nành. Với đậu nành, mẹ có thể chế biến thành món sữa thơm ngon, bổ sung thêm dưỡng chất, protein, axit amin, DHA, tốt cho cả mẹ và bé.
3.3. Sữa dê
Từ lâu sữa dê đã được biết đến là một loại sữa giàu dinh dưỡng và chất béo tốt. Bên cạnh đó, sữa dê cũng dễ tiêu hóa, tốt cho đường ruột và ít gây dị ứng. Mẹ bầu sau sinh có thể lựa chọn sữa dê làm nguồn cung cấp dinh dưỡng hiệu quả.
4. Những thực phẩm dành cho mẹ bầu sau sinh
Để cơ thể phục hồi tốt nhất sau sinh đồng thời cung cấp chất dinh dưỡng cho bé thì sữa tươi thôi là chưa đủ. Mẹ bầu cần bổ sung thêm nhiều chất dinh dưỡng khác từ thực phẩm.
4.1. Cá hồi
Cũng giống như cá béo khác, trong cá hồi chứa hàm lượng lớn các chất hỗ trợ phát triển hệ thần kinh của bé. Trong sữa mẹ chỉ chứa một hàm lượng nhỏ DHA, bởi vậy, để tăng hàm lượng DHA có trong sữa, mẹ cần bổ sung cá hồi trong bữa ăn hàng ngày.
4.2. Thịt bò nạc
Thịt bò nạc là thực phẩm cung cấp một lượng lớn chất Sắt, đáp ứng nhu cầu khuyến nghị, bù vào lượng Sắt thiếu hụt sau khi sinh. Mẹ bầu không được bổ sung Sắt kịp thời có thể cạn kiệt năng lượng, không đáp ứng đủ nhu cầu Sắt cho bé. Ngoài ra, trong thịt bò nạc còn chứa rất nhiều Protein, vitamin B12 cần thiết cho mẹ bầu sau sinh và cho con bú.
4.3. Trứng
Trứng được coi là có hàm lượng protein hoàn hảo với các axit amin mà cơ thể không tự tổng hợp được. Bởi vậy, trứng là thực phẩm không thể thiếu của các mẹ bầu sau sinh để đảm bảo đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cần thiết.
4.4. Rau lá xanh
Các loại rau lá xanh không chỉ chứa hàm lượng vitamin A cao mà còn chứa nhiều canxi, vitamin C và Sắt tốt cho cơ thể, đặc biệt là tim. Đồng thời, các loại rau lá xanh cũng chứa rất ít calo. Một số loại rau lá xanh được khuyến cáo dành cho mẹ bầu sau sinh là: rau bina, của cải Thụy Sĩ, bông cải xanh,..
4.5. Nước
Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng, các mẹ cũng cần lưu ý bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể. Nước sẽ hỗ trợ quá trình duy trì năng lượng cũng như khả năng sản xuất sữa của mẹ.
Sứ mệnh làm mẹ vô cùng thiêng liêng và cao cả. Hy vọng mỗi người mẹ trên thế giới này luôn có đầy đủ sức mạnh cả về tinh thần và sức lực để bảo vệ mình và em bé. Thông qua bài viết này, mong rằng bạn đã có cho mình câu trả lời cho câu hỏi: Mẹ bầu sau sinh bao lâu được uống sữa tươi? Đồng thời, tìm được cho mình những thực phẩm phù hợp sau sinh để luôn khỏe mạnh.
